管理人:夜月(よつき)


by yotuki009900
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カテゴリ:ダイエット( 8 )

9月1日に95kgからスタート

2011年37週 体重:92.85kg BMI:28.2 体脂肪率:25.8% 筋肉量:65.37kg
2011年38週 体重:91.96kg BMI:27.9 体脂肪率:25.9% 筋肉量:64.69kg
2011年39週 体重:90.65kg BMI:27.5 体脂肪率:24.7% 筋肉量:64.84kg
2011年40週 体重:90.23kg BMI:27.4 体脂肪率:24.8% 筋肉量:64.40kg
2011年41週 体重:89.91kg BMI:27.3 体脂肪率:24.6% 筋肉量:64.29kg
2011年42週 体重:89.59kg BMI:27.2 体脂肪率:24.5% 筋肉量:64.24kg
2011年43週 体重:89.89kg BMI:27.3 体脂肪率:24.3% 筋肉量:64.57kg
2011年44週 体重:89.34kg BMI:27.1 体脂肪率:24.6% 筋肉量:63.92kg
2011年45週 体重:88.99kg BMI:27.0 体脂肪率:23.3% 筋肉量:64.81kg

<現在>
2011年46週 体重:89.80kg BMI:27.3 体脂肪率:23.8% 筋肉量:63.98kg


<やってること>
 ・ウオーキング
   平日帰り道 40分(3.5~4km)
 ・筋トレ(月、水、土)
   鉄アレイで上げ下げ? 12回×2
   スクワット 12回×2
   腹筋 12回×2
   腹筋(ねじり) 12回×2
   腕立て 6回×2
   背筋 12回×2
   ロングブレス 2分
 ・プロテイン置き換え 夜

3ヶ月目に入り停滞期ということで、なかなか体重が減らないなぁ。
と思っていたのですが、体脂肪率が結構減っているじゃなイカ!
ヤセ期キタ?
今月の残りはちょっと頑張ってみようかしら(オホホ
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by yotuki009900 | 2011-11-15 12:12 | ダイエット | Comments(0)
9月1日に95kgからスタート

2011年37週 体重:92.85kg BMI:28.2 体脂肪率:25.8% 筋肉量:65.37kg
2011年38週 体重:91.96kg BMI:27.9 体脂肪率:25.9% 筋肉量:64.69kg
2011年39週 体重:90.65kg BMI:27.5 体脂肪率:24.7% 筋肉量:64.84kg
2011年40週 体重:90.23kg BMI:27.4 体脂肪率:24.8% 筋肉量:64.40kg
2011年41週 体重:89.91kg BMI:27.3 体脂肪率:24.6% 筋肉量:64.29kg
2011年42週 体重:89.59kg BMI:27.2 体脂肪率:24.5% 筋肉量:64.24kg
2011年43週 体重:89.89kg BMI:27.3 体脂肪率:24.3% 筋肉量:64.57kg


<現在>
2011年44週 体重:89.42kg BMI:27.1 体脂肪率:24.6% 筋肉量:63.93kg


<やってること>
 ・ウオーキング
   平日帰り道 40分(3.5~4km) 「先週、今週はサボリ多し」
   土曜日   3時間(12~3km) 「サボりました…」
 ・筋トレ(月、水、土)
   鉄アレイで上げ下げ? 12回×2
   スクワット 12回×2
   腹筋 12回×2
   腹筋(ねじり) 12回×2
   腕立て 6回×2
   背筋 12回×2
   ロングブレス 2分 New!!
 ・プロテイン置き換え 夜

10月が終了し、ようやく2ヶ月。-5kgは若干減りすぎな気がします。
リバウンドが怖いですね…。

体重が軽くなったからか、今まで出来なかった腕立てが出来るようになり、1回、2回と増やしていくウチに6回出来るようになりました!
徐々に増やしていこうかと思います。
体重は増減を繰り返しながらも、体脂肪が微減しているのはうれしい限り。
モチベーションを維持しつつ頑張らないといけません。
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by yotuki009900 | 2011-11-01 01:05 | ダイエット | Comments(2)
9月1日に95kgからスタート

2011年37週 体重:92.85kg BMI:28.2 体脂肪率:25.8% 筋肉量:65.37kg
2011年38週 体重:91.96kg BMI:27.9 体脂肪率:25.9% 筋肉量:64.69kg
2011年39週 体重:90.65kg BMI:27.5 体脂肪率:24.7% 筋肉量:64.84kg
2011年40週 体重:90.23kg BMI:27.4 体脂肪率:24.8% 筋肉量:64.40kg
2011年41週 体重:89.91kg BMI:27.3 体脂肪率:24.6% 筋肉量:64.29kg

<現在>
2011年42週 体重:90.62kg BMI:27.5 体脂肪率:25.0% 筋肉量:64.55kg


<やってること>
 ・ウオーキング
   平日帰り道 40分(3.5~4km)
   土曜日   3時間(12~3km)
 ・筋トレ(月、水、土)
   鉄アレイで上げ下げ? 12回×2
   スクワット 12回×2
   腹筋 12回×2
   背筋 12×2
   ロングブレス 2分 New!!
 ・プロテイン置き換え 夜


先週は、徹夜1、飲み2回あったので、3日歩けなかった。
筋肉量は相変わらず減少中、コレは様子みていい程度の減少なのだろうかなぁ?
とりあえず、鳥のささ身や、運動後のプロテインとかは飲んでる。
体脂肪率は微減。ただし、先週は飲みもあったので、かなり食ってしまった印象。
今週の測定が恐怖。

3週間ほど、体重がほとんど変動しなくなってきたので、停滞期というやつだろうか?
ただ、ダイエット初めて1ヶ月半。腹の肉もだいぶ落ちたし、運動しているからか体調も悪くない。
まぁ、気長に頑張ります。
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by yotuki009900 | 2011-10-16 20:05 | ダイエット | Comments(0)
9月1日に95kgからスタート

2011年37週 体重:92.85kg BMI:28.2 体脂肪率:25.8% 筋肉量:65.37kg
2011年38週 体重:91.96kg BMI:27.9 体脂肪率:25.9% 筋肉量:64.69kg
2011年39週 体重:90.65kg BMI:27.5 体脂肪率:24.7% 筋肉量:64.84kg
2011年40週 体重:90.23kg BMI:27.4 体脂肪率:24.8% 筋肉量:64.40kg

<現在>
2011年41週 体重:89.51kg BMI:27.2 体脂肪率:24.7% 筋肉量:63.89kg

<やってること>
 ・ウオーキング
   平日帰り道 40分(3.5~4km)
   土曜日   3時間(12~3km)
 ・筋トレ
   鉄アレイで上げ下げ? 12回×2
   スクワット 12回×2
   腹筋 12回×2
   背筋 12×2

 ・プロテイン置き換え 夜
 ・ロングブレス 2分 New!!


筋トレやってるのに筋肉が減っているでござる…。
体脂肪率がほとんど変わらないので、体重減ってるけど筋肉が減ってるだけなんだな…。
アレかな?超回復とか良く分かってないからかな?
毎日やらない方がよいのかねぇ~。
ということで、今週から筋トレプランを見直すことに。
筋トレしたら48~72時間ほど回復を待たないとダメみたい。
なので、月、水、金のみすることにしました。


それにしても、今の体重計で出ている筋肉量は怪しいんだよな…。
ちなみに、下記のサイトで調べた結果は以下の通り。
こっちのほうが、妥当な数字だと思う。まぁ、減ってることには変わりないけど。

<筋肉量チェックシート>
http://kirei-labo.com/article/35054252.html
2011年37週 筋肉量:34.4kg
2011年38週 筋肉量:34.1kg
2011年39週 筋肉量:34.1kg
2011年40週 筋肉量:33.9kg
2011年41週 筋肉量:33.7kg
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by yotuki009900 | 2011-10-11 07:36 | ダイエット | Comments(2)
9月1日に95kgからスタート

2011年37週 体重:92.85kg BMI:28.2 体脂肪率:25.8% 筋肉量:65.37kg
2011年38週 体重:91.96kg BMI:27.9 体脂肪率:25.9% 筋肉量:64.69kg
2011年39週 体重:90.65kg BMI:27.5 体脂肪率:24.7% 筋肉量:64.84kg

2011年40週 体重:90.44kg BMI:27.5 体脂肪率:24.8% 筋肉量:64.53kg

<やってること>
 ・通勤 帰り道40分ウォーキング(3.5~4km)
 ・筋トレ 腹筋30回、スクワット30回、背筋30回
 ・鉄アレイで上げ下げ? 30回
 ・プロテイン置き換え 夜
 ・ロングブレス 2分 New!!

インナーマッスルを鍛えるために10月1日からロングブレスダイエットを始めました。
いまいち正しく出来ているか自信がありませんが、とりあえず続けてみます。

後、土日にプラプラと歩くようにしました。
既にイチョウが黄色くなっていて、小さい葉が落ちたりしています。
秋ですねぇ。

食事制限に関してはよく分からないので適当にやってます。
気をつけてるのは
 ・食事を抜かない
 ・夜、食べ過ぎない
 ・ジュースは極力飲まない
ぐらいですね。
食事抜いたり、空腹時が長いと、脂肪がつきやすい体になってしまうそうでソコは気をつけています。
後、栄養不足が怖いですね。

基本的には、
 朝は、フルーツグラノーラ
 昼は、コンビニの弁当(揚げ物少な目)
 夜は、ダイエット用のプロテイン+わかめスープとか、フルーツとか。

その分、土日は、結構色々と食べてます。
空腹で眠れないときとかは、チョコを一欠けら食べるといいらしいですよ。

食事については、偏ってる感じがするので心配ですが、今のところ倒れたり体調不良になってる感じはありません。むしろ、夜あまり食べないからか、朝起きたときとか胃がもたれてなくいい感じです!
今までいかに遅い時間に食べていたかが分かりますね(トホホ

さて、10月の目標は週平均90キロを切ることです!
目指せ80台!
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by yotuki009900 | 2011-10-04 00:18 | ダイエット | Comments(0)
ダイエット頑張ってます!

実は、9月1日に体重計を買って測定していたのですが、操作ミスでデータを消してしまいまして…。
体重が95キロだったのは覚えているのですが、体脂肪とかは分からなくなりました。


とりあえず、9月12日からの週平均データ。

2011年37週 体重:92.85kg 体脂肪率:25.8% 筋肉量:65.37kg
2011年38週 体重:91.96kg 体脂肪率:25.9% 筋肉量:64.69kg
2011年39週 体重:90.53kg 体脂肪率:24.8% 筋肉量:64.64kg

ようやく新しく買った体重計の使い方が分かってきた感じです。


<やってること>
 ・通勤 帰り道40分ウォーキング
 ・筋トレ 腹筋30回、スクワット30~50回、背筋30回
 ・鉄アレイで上げ下げ? 30回
 ・プロテイン置き換え 夜


体重は順調に減ってますね。週でマイナス1キロぐらいですね。
おなか周りのぽにょぽにょが若干減った気がします。
気のせいかもしれませんが!
あと、ふくらはぎがパンパンになってきましたw
どっちかというと、太ももを細くしたいです!

体重は減ってますが、体脂肪率はあまり変わりませんね。
筋力はむしろ下がってる…。

若干落としすぎな気がしますので、今月は90キロ台をキープぐらいで過ごしましょう。
来月末は87キロ台を目指します。
今年中に85キロを切るのを目標に。4月までに82キロになれないだろうかなぁ~。
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by yotuki009900 | 2011-09-26 22:51 | ダイエット | Comments(2)
ダイエットを開始して2週間ぐらい。

1~2キロぐらいの『体重』を減らすだけだったら超簡単なことが分かった。
水分出せばいいだけ。つまり汗かけばいい。
でも、これって多分脂肪は減ってないんだよね~。
だから『体重が減る』=『痩せる』じゃない。

朝と夜に体重を測ると、朝の方が軽く、夜の方が重い。
朝、91~92キロ 夜、93~94キロ。

振れ幅大きすぎだろw

平日は夜30~40分歩き(雨の日は除く)
帰宅後、腹筋30~50回、背筋30~50回、スクワット30~50回。
週1~2回で自転車40分ぐらい。

休日はダラダラと過ごしています。

後、置換えダイエット始めてみたり。
プロテインの奴。夜飲んでる。
高い!と思ったけど、夜飯買わなくていいので財布に優しく、作らなくていいので楽なんだよね…。
ダイエットで怖いのは栄養不足。
だから、プロテインはタンパク質が取れるからいいかな~と思っている。
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by yotuki009900 | 2011-09-12 12:48 | ダイエット | Comments(2)

ダイエット日記 1日目

早いもんで、もう9月なんですよね。今年も後4ヶ月?
はえ~。

そういえば、今年の初めに色々目標立てたなぁ~。
とか思ったわけですよ。

ダイエット、5キロ減!とかね!!!
家に体重計無くて、4月の健康診断で93キロだった。
なんていうかもーデブデブなわけですよ。
で、90キロ切るぐらいにはなりたいな~と思ったわけですよ。
頑張って、自転車乗ったりしてたんですが、なかなか仕事が忙しくてね。
ちょこちょこ続けてた、って感じだったんですよね。

でも、8月になってから、歩いたり、筋トレしたりしてちょっと頑張ったのですよ。
会社帰りに手前の駅で降りて30分早歩きで歩く。腹筋とかスクワットとか。

ちょっとは減ってるだろ~と、思ったのね。

で、昨日、何気に体重計を買ってきたわけですよ。
で測ったね。

びっくりしたね。


95キロ。

増えてる!!


ちょっと、4ヶ月間本気でダイエットしてみようと思います。
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by yotuki009900 | 2011-09-01 12:59 | ダイエット | Comments(4)